从现在开始，制定一个完美的长寿计划吧

在如今这个快节奏、压力大的现代社会，人们越来越注重自己的身心健康。

作为有名的长寿大国——日本，据数据显示，日本国民平均寿命多年来稳居世界第一。其中男性平均寿命为81岁，女性平均寿命为87岁。并且，日本冲绳岛被世人誉成“长寿的世界纪录之岛”。众所周知，日本人工作起来常常以工作狂著称，那么为什么工作压力最大的日本，却是最长寿的国家呢？

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“找到人生的深层使命”成为长寿的秘诀

在日本，虽然政府规定在60岁退休，但是很多老人还是选择继续工作。例如：园艺、插花、去社区做一些力所能及的事情，做一些能让自身感到快乐、满足的工作，从而来维持自己积极乐观的心态。

人生使命，是你愿意奉献一生的事业，是你愿意追求一生的终极使命，亦或是你以坚韧不拔的毅力作为你人生的动力。总之，你的深层使命将会赋予你一个有意义的人生。

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锻炼大脑、舒缓压力”成为长寿的关键

众所周知，现代人由于上班长期久坐不动，回到家也是坐躺卧，这些不健康的生活方式，对身心都会造成一定的影响。同样的，人的大脑缺少锻炼也不利于健康。因此，老年人一成不变的思维模式和生活模式导致了人们口中的脑子不灵光，那是因为他们不愿意尝试一些新的活动。那么我们该如何锻炼自己的大脑呢?

比如下棋、打牌、唱歌、跳舞，只要是关于思维运动的活动都可以。甚至可以去玩一些思维小游戏。如果愿意去更多的社交那就再好不过了，走亲访友、参加集体活动，更能锻炼大脑。

除此之外，长寿的另一个秘诀在于舒缓压力。研究表明，压力跟早衰息息相关，压力带来的抗体反而会攻击我们的健康细胞，加快身体的老化。缓解压力可以保护心脏、预防感冒等一些传染性疾病、降低中风风险、有助于更好的做决定。静下心来，去做做瑜伽，饭后去散散步，做一些有氧运动，这样不仅可以保持心率平和，还可以使全身得到全方面的放松。

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一种神奇的长寿食谱

日本人的长寿稳居第一，因此他们的饮食方式成为一大关注焦点。

首先，冲绳人的食谱非常丰富，除了日常的主食外，更为注重的是水果和各种颜色蔬菜的摄入。并且日本倡导民众一天尽量要吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。相对于日本的健康饮食来说，冲绳人的饮食更为清淡，食物通常以蒸、煮、焯、凉拌为主。他们从小的饮食都离不开鱼，很多研究表明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，如：鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，还能降低胆固醇，保持一个健康的身体。并且冲绳人平日摄入的盐只有日本人的一半，糖也只占40%，摄入的油脂相对较少，更注重食材的安全和健康。

另外，他们养成了少食多样的饮食习惯，冲绳人一般用的碗都偏小，里面盛着一定量的米饭（五色寿司饭为米饭作为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼等）、蔬菜、味增汤（味增汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等）、或者还有一份毛豆之类的小菜。少吃多样，已经成为了一种保持健康的本能。而现代科学也证实:减少热量确实是有好处的。